如何增加手臂肌肉才好？

2017-06-12 17:29:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男性朋友都想擁有強健的身體和發(fā)達的肌肉，除了要用胸肌之外，還需要鍛煉手臂肌肉，這樣才能更有力量，也能讓自己更顯男人魅力，那么如何增

男性朋友都想擁有強健的身體和發(fā)達的肌肉，除了要用胸肌之外，還需要鍛煉手臂肌肉，這樣才能更有力量，也能讓自己更顯男人魅力，那么如何增加手臂肌肉才好？其實能夠有效增加手臂力量的方法還是有很多的，一些運動鍛煉措施就能讓手臂的肌肉更加的發(fā)達。

推薦給你的力量訓練計劃

周一：窄距俯臥撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

周二：反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

周三：深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

嚴格按照本計劃執(zhí)行，1個月內將會明顯看到效果。

通過上面的介紹，大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數了，對男性朋友來說，還是需要時刻保持自身健康的，更要擁有一個好的身材，運動鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有發(fā)達的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。