腋下的肌肉怎么鍛煉比較好呢
我們知道，這有的人，總覺(jué)得自己腋下有贅肉。總覺(jué)得這樣很難看，想通過(guò)方法把它們變成肌肉，而我們也知道，這腋下還是比較隱蔽的，腋下脂肪太多的人，一般被稱之為蝴蝶袖，穿衣服也是非常的難看，可是，要練腋下肌肉可不是什么簡(jiǎn)單的事情。那么，這腋下的肌肉怎么鍛煉比較好呢？
腋下的肌肉的鍛煉方式：
立式聳肩
起始姿勢(shì)
身體直立，兩手用正(俯)握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬于肩。
動(dòng)作過(guò)程
先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重復(fù)再做。
呼吸方法
聳起肩部時(shí)吸氣，松下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
聳起肩部把杠鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產(chǎn)生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。
背部 直立劃船
起始姿勢(shì)
兩腳自然開(kāi)立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接)。
動(dòng)作過(guò)程
把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復(fù)再做。
呼吸方法
杠鈴上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時(shí)讓兩肘尖向上。上拉時(shí)身體不要擺動(dòng)。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點(diǎn)。
背闊肌 引體向上
起始姿勢(shì)
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動(dòng)作過(guò)程
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
呼吸方法
將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。
腋下的肌肉您可以按照上面的方式來(lái)鍛煉的。在此，小編希望您可以多多的鍛煉，因?yàn)檫@樣不僅對(duì)您腋下的肌肉有好處。對(duì)您的身體也同樣大有裨益。最后，希望通過(guò)您不懈的努力，這腋下的肌肉能快速生長(zhǎng)。
