肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉有哪些

我們的骨骼有非常多的關(guān)節(jié)，而這些關(guān)節(jié)是保證我們能夠正常的運(yùn)動(dòng)，如果我們的關(guān)節(jié)受到傷害，很有可能會(huì)導(dǎo)致我們喪失運(yùn)動(dòng)的能力，這是每個(gè)人都不想看到的。而肩關(guān)節(jié)是可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉的，究竟肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉有哪些呢？讓我們通過下文來簡(jiǎn)單的了解一下吧！

肩關(guān)節(jié)：

肩關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)是：前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋。 完成動(dòng)作的主要肌肉：

前屈：

三角?。ㄇ笆⑿卮蠹?、喙肱肌、肱二頭肌。

后伸：

背闊肌、大圓肌、三角?。ê笫⑿卮蠹?、和背闊肌。

外展：三角?。ㄖ惺?、岡上肌。

內(nèi)收：

胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三頭肌。

內(nèi)旋：

肩胛下肌、大圓肌、三角肌、胸大肌和背闊肌。

外旋：

岡下肌、小圓肌、三角肌。

上舉動(dòng)作，需要?jiǎng)訂T的肌肉是：三角肌、岡上肌、斜方肌、和前鋸肌。

肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，肩肱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)肩胸連接處隨之運(yùn)動(dòng)，此協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)稱為肩肱節(jié)律性，肩關(guān)節(jié)外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉(zhuǎn)的，稱為靜止期，在此以后肩胛骨開始旋轉(zhuǎn)，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)10°肩胛骨轉(zhuǎn)5°，兩者比例為2：1，當(dāng)外展至90°以上時(shí)，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)5°肩胛骨轉(zhuǎn)10°，兩者比例為1：2.

肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍在正常情況下為：前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內(nèi)收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或貼壁45°）、水平位內(nèi)旋70°-90°（或貼壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)是以胸鎖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以鎖骨為杠桿，因此肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍又可因“肩胸關(guān)節(jié)”的活動(dòng)而增加。肩關(guān)節(jié)的這些特點(diǎn)就決定了肩部易發(fā)生如上所述的疾患。

參與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)需在上臂肌肉協(xié)助下共同進(jìn)行。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)必須具備兩個(gè)條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定，其二是肱骨頭和關(guān)節(jié)盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的骨骼肌并不單純地只供給關(guān)節(jié)動(dòng)力，在穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)方面也起很大的作用。

肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，能作多軸性靈活運(yùn)動(dòng)，同下肢髖關(guān)節(jié)比較，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度較大，但穩(wěn)固性差。

肩關(guān)節(jié)可以完成七種動(dòng)作：屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋、環(huán)轉(zhuǎn)。

（一）屈：從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運(yùn)動(dòng)范圍約70°。

（二）伸：從肩關(guān)節(jié)冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長(zhǎng)頭。后伸時(shí)，由于受到關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運(yùn)動(dòng)范圍小于屈的范圍，約為60°。

（三）內(nèi)收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內(nèi)收時(shí)，由于肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運(yùn)動(dòng)范圍很小，約為20°。

（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關(guān)節(jié)外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當(dāng)肩關(guān)節(jié)旋外時(shí)，肱二頭肌長(zhǎng)頭也參與外展。肩關(guān)節(jié)外展時(shí)肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的下方，所以運(yùn)動(dòng)范圍較大，約90°。

（五）旋內(nèi)：沿貫穿于肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內(nèi)和旋外運(yùn)動(dòng)。凡由內(nèi)（起點(diǎn)）向外（止點(diǎn)）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內(nèi)作用。旋內(nèi)的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內(nèi)時(shí)，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向后滑動(dòng)，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向前方轉(zhuǎn)動(dòng)。

（六）旋外：從垂直軸后方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時(shí)，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向前滑動(dòng)，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)上肢垂直時(shí)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的范圍最大，可達(dá)120°。

（七）環(huán)轉(zhuǎn)：三角?。ㄈ齻€(gè)束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。

想要讓自己的肩關(guān)節(jié)更加的堅(jiān)固，那就需要我們多加鍛煉，而肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉有哪些呢？上文中已經(jīng)非常詳細(xì)的為大家介紹了，為了自己的健康，你一定要多加鍛煉，但是一定不能夠過量，在開始是要選擇適合自己的鍛煉方式哦！