蹲馬步的功效作用

2017-06-12 16:38:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：蹲馬步也是一種非常不錯的健身方式，也是一種最基本的健身方式，不要小看蹲馬步，可以有效地提高我們自身的腿部力量，還可以有效地鍛煉我們

蹲馬步也是一種非常不錯的健身方式，也是一種最基本的健身方式，不要小看蹲馬步，可以有效地提高我們自身的腿部力量，還可以有效地鍛煉我們自身的意志力，一些運動員都采用一些蹲馬步的方法來幫助自己增加自身的肌肉力量，簡述一下蹲馬步的功效作用吧。

蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對于運動量的控制就比較復雜了。牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

蹲馬步的功效作用有很多，遠不止以上這些，大家都可以嘗試著多去了解，蹲馬步也一定要掌握一些科學的方式方法才能夠幫助我們達到最佳的鍛煉效果，同時蹲馬步還可以有效地幫助我們鍛煉自身的耐力，提高意志力。