增強(qiáng)性能力鍛煉方法有什么
人在到了中年以后，由于身體狀況以及壓力等原因，性能力也會(huì)隨之下降。性能力下降不僅對(duì)男性的心理會(huì)產(chǎn)生不利影響，甚至對(duì)夫妻間的和諧生活也會(huì)產(chǎn)生一定的陰影，所以說(shuō)不論在任何階段，男性都要注意增強(qiáng)自身的性能力。那么增強(qiáng)性能力鍛煉方法有什么呢？相信大家都和我一樣好奇吧。
1.雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人性生活時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
以上就是我為大家介紹的增強(qiáng)性能力鍛煉方法了，都是非常簡(jiǎn)單容易操作的，大家可以按照我的方法多做做鍛煉。平時(shí)在多吃些可以壯陽(yáng)的食物，比如韭菜等，不僅安全且富含營(yíng)養(yǎng)，對(duì)養(yǎng)生也是很有幫助的。生活中也需要注意保持好的心態(tài)。
