在床上怎么鍛煉腹肌呢
2017-06-12 16:19:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動對身體有好處是很多人都知道的，但是因為工作等原因不方便或者是沒有太多的時間進行體育鍛煉是不運動的人經(jīng)常找的借口。其實運動是可以
運動對身體有好處是很多人都知道的，但是因為工作等原因不方便或者是沒有太多的時間進行體育鍛煉是不運動的人經(jīng)常找的借口。其實運動是可以隨時隨地進行的，可以根據(jù)環(huán)境的情況來選擇合適的運動進行鍛煉室內(nèi)圖，效果也都是很好的。那么在床上怎么鍛煉腹肌？今天我們就來介紹下。
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動作的準(zhǔn)確性。
3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
在床上怎么鍛煉腹肌的問題是很多沒有時間鍛煉的人想知道的。看過上面的介紹后，大家在平常的時候就能根據(jù)自己的實際情況來開展腹肌的鍛煉了。另外在鍛煉腹肌的時候一定要堅持和采用正確的方法，這樣才不會在鍛煉腹肌的時候?qū)ι眢w造成傷害。
