塑造動作明星般的好身材
堅持！再堅持
一個鏡頭在導演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計八組)。如果你需要的是能夠堅持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓練營)，不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧！研究表明有氧間歇沖刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。
呼吸！深呼吸
有氧運動在塑造纖細腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用常規(guī)的負重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然后兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水！巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的時候她會喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過少會導致肌肉痙攣)以幫助補充因出汗而損失的鉀。
專注于“姿勢”
約翰斯頓說：“在打斗場景中，每個動作都必須準確以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(例如背部下匐或者外八膝)都會損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目標來說都很重要。”
專注于“臀部”
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部。”然后換腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專注于“內(nèi)心”
就算你的工作不會常常至你于危險境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸。”另外，有研究顯示，意識強化訓練的確有助于提升身體鍛煉。
學會用球
“你經(jīng)常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時候把腳放在健身球上，保持平衡會增加以上兩個動作的難度。
學會騎車
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個訣竅是什么？艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”運用室內(nèi)自行車類運動來加強鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運動可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學會休息
艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會花時間使自己平靜下來。”研究表明做一些恢復(fù)訓練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進血液流動、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來迅速恢復(fù)元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運動。”
