跳繩后的拉伸運動怎么做呀

2017-04-17 13:22:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在跳繩完成之后，往往一些朋友收起跳繩一走了之，其實在跳繩鍛煉完成之后，如果做一下必要的拉伸運動，鍛煉的效果會更好的。通過跳繩之后的

在跳繩完成之后，往往一些朋友收起跳繩一走了之，其實在跳繩鍛煉完成之后，如果做一下必要的拉伸運動，鍛煉的效果會更好的。通過跳繩之后的拉伸鍛煉，可以讓我們的身體從跳繩的節(jié)奏當(dāng)中慢慢的恢復(fù)平靜，如果是跳繩完之后馬上一走了之，身體可能還沒有恢復(fù)平靜，這樣反而對身體不好。下面就來介紹一下跳繩之后的拉伸運動該怎么做。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

弓步壓腿，這一招應(yīng)該大部分人都知道的，小編說一下動作要領(lǐng)：采用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放松，交替運動。前后換腿繼續(xù)壓別一條腿。

之所以跳繩之后需要做一下拉伸運動，除了讓身體慢慢恢復(fù)平靜之外，通過這種運動還可以有效的預(yù)防蘿卜腿哦。而且跳繩之后，身體已經(jīng)活動開了，通過這種拉伸鍛煉，還可以輔助減肥，比如可以瘦腿以及豐臀塑形，希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之后都做一下拉伸運動。