跳繩的鍛煉方法有哪些
2017-04-17 13:04:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是一項全身的運動，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運動著腰部和腿部的肌肉，對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個熱身運動
跳繩是一項全身的運動，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運動著腰部和腿部的肌肉，對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個熱身運動，不要一下就進(jìn)入很激烈的跳繩中，在跳繩時候，開始可以慢一些，讓身體適應(yīng)后，再加快速度，要有個循序漸進(jìn)的過程，不可過急，否則身體會承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳，運動時間達(dá)到40分鐘就有很好的減脂效果。
1.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
2.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
3.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
4.跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩相對于其他活動來說，具體有很多優(yōu)勢。沒有空間進(jìn)行運動，可以選擇在家里跳繩，這很方便。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓等多種癥病。長期坐辦公室的人因為不常運動，身體抵抗力不足，就易患病。經(jīng)常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現(xiàn)。
