背部肌肉鍛煉方法
2017-04-17 12:34:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有健壯結(jié)實(shí)的身材，會讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當(dāng)中，很多的人都會通過鍛煉的方法，幫助自己達(dá)到很好的鍛煉身材的效果，
擁有健壯結(jié)實(shí)的身材，會讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當(dāng)中，很多的人都會通過鍛煉的方法，幫助自己達(dá)到很好的鍛煉身材的效果，但是想要擁有更加完美的身材，對一些鍛煉的方法以及技巧問題，也應(yīng)該注意掌握，下面介紹的是關(guān)于背部肌肉的一些鍛煉方法。
（1）背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。
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坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。
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（2）背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌
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（3）背闊肌中部
單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會
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杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。
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T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一
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坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。
其實(shí)不同部位的鍛煉方法各不相同，所以說想要達(dá)到最理想的效果，那么就應(yīng)該注重這些鍛煉的常識問題了，而且在鍛煉的過程當(dāng)中也應(yīng)該注意方法的正確，因?yàn)橛械臅r(shí)候方法錯(cuò)誤，可能會讓你在鍛煉過程當(dāng)中受傷。
