肌肉訓(xùn)練方法是什么
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，尤其是一些男性朋友很想擁有強(qiáng)健的肌肉。這主要是因?yàn)槿绻麚碛幸簧砗玫募∪猓軌蜃屢粋€(gè)人變得更加有自信，會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)精神飽滿，并且通過肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以讓一個(gè)人的力量得到增強(qiáng)。在鍛煉肌肉的時(shí)候，同時(shí)還鍛煉了自己的體魄，從而能增強(qiáng)自己的抵抗力。下面就來(lái)介紹一下如何通過訓(xùn)練使得自己的肱三頭肌更發(fā)達(dá)。
先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說(shuō)明的是訓(xùn)練胸肌的同時(shí)可以刺激肱三頭肌，當(dāng)然動(dòng)作是不一樣的，動(dòng)作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。
練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
通過上面的介紹朋友們對(duì)于肱三頭肌的訓(xùn)練方法已經(jīng)有了一定的了解。上面主要介紹的是通過器械來(lái)訓(xùn)練肱三頭肌。在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同鍛煉肌肉，自己訓(xùn)練的時(shí)候讓同伴在旁邊觀看糾正動(dòng)作的錯(cuò)誤之處。
