什么時候練腹肌最有效呢

2017-04-17 08:38:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們到底該在什么時間來鍛煉這個腹肌才是最有效的呢？鍛煉腹肌的時候有很多方法，在做腹肌鍛煉的時候很多人首先想到的是做仰臥起坐和俯臥撐

我們到底該在什么時間來鍛煉這個腹肌才是最有效的呢？鍛煉腹肌的時候有很多方法，在做腹肌鍛煉的時候很多人首先想到的是做仰臥起坐和俯臥撐，但是這樣的方法很多人難以堅持下來，因為這種運動量很大，運動氣愛也是很痛苦的，所以說必須要合理的鍛煉腹肌，在最佳時間內鍛煉效果更好，那么什么時候鍛煉腹肌最好呢？

鍛煉腹肌的最佳時間

下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

尤其是傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放松，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。

清晨 5點到 7點，肌體開始蘇醒，這時候起床很快就精神飽滿，尤其是 7點的時候，腎上腺皮質激素分泌進入高潮，免疫功能加強，很適合運動。上午 8點到 12點，是神經最興奮的時候，記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態，所以這段時間適合工作、學習或出游，不要做運動。下午 1點到 4點，尤其是春天和夏天，人容易疲勞、犯困，這時候最好休息，不要在午飯后做大運動量運動。晚上 10點鐘左右，體溫開始下降，睡意會慢慢向你襲來，身體的功能趨于低潮，不適合再做劇烈運動。

這些時候做腹肌鍛煉才是最有效的，在這個時候做腹肌鍛煉必須要保證質量，每個時候都可以做腹肌鍛煉，但是每個時候鍛煉腹肌的時候要合理，不能讓自己的腹部沒有任何肌肉的同時還傷害到了自己的腹部，這樣就不合理了，鍛煉腹肌的時候剛開始不著急，然后時間長一點效果自然就出來了。