跳繩以后的拉伸運動有哪些

2017-04-17 08:18:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跳繩其實是一種運動方式，因為它比較的簡單，在生活當中很多人都可以利用跳繩，更好的鍛煉自己的身體，而且對于一些肥胖人群而言，利用跳

跳繩其實是一種運動方式，因為它比較的簡單，在生活當中很多人都可以利用跳繩，更好的鍛煉自己的身體，而且對于一些肥胖人群而言，利用跳繩的話還能夠更好的幫助自己減肥瘦身，但是也要注意想要達到最好的效果，那么跳完繩之后的一些拉伸運動不可忽視，下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后如何做拉伸運動。

跳繩后的拉伸運動】

1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這么快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；

2.跳繩后不要馬上喝水，對身體不好哦；

3.跳繩后不要馬上停下，要反復走走，做做高抬腿，活動活動腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；

4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；

5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；

雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長時間，不要勉強，盡力而為，然后反過來向左側(cè)再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；

7.以上面的姿勢恢復，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；

任何運動之后的拉伸運動是比較重要的，因為注重這些拉伸運動，還可以有效的避免抽筋問題的發(fā)生，所以說平時的時候，想要通過跳繩運動減肥的朋友，對這些常識的了解就需要格外的重視了，只有這樣我們才可以更好的保持身材。