健身減肥好方法有哪些？

2017-04-17 08:05:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于身材不好的人們來說，對減肥的問題很關注，但是也很敏感。若是能夠找到一種行之有效的減肥方法，給自己制定一套科學的減肥方案，就不會

對于身材不好的人們來說，對減肥的問題很關注，但是也很敏感。若是能夠找到一種行之有效的減肥方法，給自己制定一套科學的減肥方案，就不會感覺到這么難了。減肥是一個長期的過程，不能急于求成，而且方法的正確性也是不可小覷的，那么健身減肥好方法有哪些呢？

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

通過上面的介紹，大家對健身減肥好方法有哪些也都很清楚了。健身減肥不是一天兩天的事情，因此大家不要在短期內過度的增加運動量，凡是都需要循序漸進一些，才能真正見效。而且不能因為運動量太小達不到效果，也不能超出人體的負荷。