腹肌多長時間能練出來呢

2017-04-17 07:31:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腹肌到底要多久才能練出來呢？很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開始盲目加快速度的鍛煉，這樣下來很多人會受不了，到最后感覺自己

腹肌到底要多久才能練出來呢？很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開始盲目加快速度的鍛煉，這樣下來很多人會受不了，到最后感覺自己堅持不了，所以說就放棄了，而還有很多人練習腹肌的時候想到的是好結果，但是自己在鍛煉的時候卻總是不努力，該做的姿勢也都不正規，這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響，那么腹肌多長時間能練出來呢？

如果本身有一定的腹肌基礎，平且部分贅肉也不算多，三個月的時間還是可以練出腹肌的。

具體可以參考下面鍛煉方法：

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那么差不多一個月之后就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續續的，這樣下來就不會有鍛煉的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛煉效果也更好。