鍛煉核心肌群有什么方法
2017-04-16 22:59:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分，可是在大家進行健身的時候往往會忽視核心肌群的鍛煉，核心肌群主要是指腹部和腰部一
肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分，可是在大家進行健身的時候往往會忽視核心肌群的鍛煉，核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉，這也是特別關鍵和重要的，我們在進行鍛煉的時候也要講究方法和技巧的，那么，鍛煉核心肌群有什么方法？下面我們一起來進行一下了解。
1.基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長時間。
2.側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前后擺動。盡量長時間地保持姿勢。然后換另一側(cè)，重復動作。
3.空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經(jīng)常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉核心肌群有什么方法，這也是一種需要我們長期堅持的運動方法，在進行運動的時候我們要注意正確的姿勢，而且主要是注意姿勢的正確性，而且還可以通過別的方法來配合進行，特別是有氧運動也很重要。
