如何制定運(yùn)動鍛煉計(jì)劃

對于做事情，古代就有了未雨綢繆，兵馬未動糧草先行，可見制定計(jì)劃的重要性。無論做什么事情，有了計(jì)劃，有了藍(lán)圖，就有了一步步走下去的目標(biāo)。學(xué)習(xí)亦然，工作亦然，那么制定計(jì)劃對于運(yùn)動鍛煉是否也同樣有效呢？答案是肯定的，今天我們就來談?wù)勅绾沃贫ㄟ\(yùn)動鍛煉計(jì)劃。

制定體育鍛煉計(jì)劃，其主要目的是為了提高鍛煉效果，并使自己的體育鍛煉具有較強(qiáng)的科學(xué)性以及為避免盲目進(jìn)行而具有較強(qiáng)的目標(biāo)性。制定個人的體育鍛煉計(jì)劃，是一個既簡單又復(fù)雜的過程，如果把握以下內(nèi)容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計(jì)劃來。確立持之以恒的鍛煉信念 人體結(jié)構(gòu)和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅(jiān)持下來的理念和結(jié)果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。科學(xué)地選擇鍛煉項(xiàng)目 選擇時應(yīng)注意以下根據(jù)自己身心條件選項(xiàng) 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點(diǎn)；不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術(shù)等。

選擇自己合適的運(yùn)動量和強(qiáng)度，往往某些鍛煉者因不懂得什么樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度才適合自身鍛煉效果，也不知道盲目鍛煉會造成對身體的傷害。什么是合適的運(yùn)動量和強(qiáng)度呢？首先要掌握好鍛煉的時間。因?yàn)殄憻挄r間的長短本身一般能夠證明運(yùn)動量的大小，但一般不能證明強(qiáng)度的大小。一般地說，每次鍛煉時間須達(dá)25 min以上，這是因?yàn)闄C(jī)體在開始運(yùn)動時耗氧量增大，不久便達(dá)到平衡狀態(tài)(運(yùn)動開始后5 min)，而在這種平衡狀態(tài)下的繼續(xù)運(yùn)動，能充分調(diào)動并提高呼吸，增強(qiáng)血液循環(huán)機(jī)能（法國人將每周鍛煉三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。選擇內(nèi)容必須遵循循序漸進(jìn)的原則 首先在鍛煉項(xiàng)目以及動作上應(yīng)由易到難，其次是要構(gòu)建運(yùn)動量和強(qiáng)度平臺，呈梯狀上升而不能呈直線上升。

如何制定運(yùn)動鍛煉計(jì)劃，上邊給出了幾條參考性的建議。大家在平常鍛煉的時候可以了解一下，當(dāng)然這不是適合任何一個人的。不同的人可能有不同的身體狀況，年輕人身體素質(zhì)好，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并且增加一些要求高的運(yùn)動項(xiàng)目。而對于中老年人，則需要做一些和緩的運(yùn)動項(xiàng)目