運(yùn)動前的熱身運(yùn)動有哪些好處
大家了解什么叫熱身運(yùn)動？熱身運(yùn)動是在參加體育鍛煉或比賽前，為逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能，使人體在正式練習(xí)和比賽一開始就能發(fā)揮最好的效率，而有目的地進(jìn)行各種準(zhǔn)備性練習(xí)，熱身運(yùn)動也叫準(zhǔn)備活動。所以說無論進(jìn)行什么運(yùn)動，在運(yùn)動前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動，那么運(yùn)動前的熱身運(yùn)動有哪些好處呢？跟我來了解下吧。
1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開始轉(zhuǎn)入運(yùn)動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運(yùn)動，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機(jī)能動員起來，進(jìn)入工作狀態(tài)。一般來講，運(yùn)動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預(yù)先將內(nèi)臟器官機(jī)能動員起來，以減輕正式練習(xí)時間內(nèi)臟器官機(jī)能與肌肉運(yùn)動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強(qiáng)，從而形成 “良性循環(huán)”。使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預(yù)防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運(yùn)動的凍傷。
3.預(yù)防運(yùn)動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關(guān)節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進(jìn)滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液，以預(yù)防和避免發(fā)生運(yùn)動損傷。
4.提高神經(jīng)肌肉的興奮性。通過熱身活動，神經(jīng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體運(yùn)動時能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高的活動水平。
5.有利于身體的反射活動。協(xié)調(diào)運(yùn)動是一種身體反射活動，身體的各種反射活動要協(xié)調(diào)地組合起來，必須有一定時間的 “磨合”才能實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動前進(jìn)行一些與正式運(yùn)動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度相近的練習(xí)，就是為了使許多運(yùn)動的動作聯(lián)系接通，使許多反射活動逐漸協(xié)調(diào)起來，使肌肉活動更快地協(xié)調(diào)工作，更快地進(jìn)入最佳狀態(tài)，從而提高運(yùn)動的效果。
以上就是關(guān)于運(yùn)動熱身運(yùn)動的簡單介紹，大家都清楚運(yùn)動前進(jìn)行熱身運(yùn)動有哪些好處了吧，但是大家還需要注意在進(jìn)行熱身運(yùn)動過程中如果感到疼痛等不適，一定要立即停下來，因為這種不適的感覺可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。以免給身體帶來更大的危害。
