睡覺前跑步到底能減肥嗎
肥胖造成的不僅是長(zhǎng)時(shí)間的心理傷害，如果人們都長(zhǎng)時(shí)間的處于肥胖的狀態(tài)，對(duì)于身體也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，很多人在意識(shí)到這一點(diǎn)以后，都希望通過一定的方法來減肥，跑步減肥是目前最常見的減肥方式，但是跑步減肥的時(shí)間是人們都關(guān)注的問題，那么睡覺前跑步能減肥嗎/
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。
睡覺前跑步能減肥，但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
晚上并不是我們減肥的最佳時(shí)間，如果晚上進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?duì)于我們的睡眠產(chǎn)生影響，我們晚上吃完飯以后最好是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能立即坐著或者躺著。最好是在早上的時(shí)候起來跑步減肥，同時(shí)減肥期間還需要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
