坐姿單臂啞鈴彎舉怎么做

2017-04-16 22:23:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的，同時這也是一種很方便很快的鍛煉方式，能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時候注意動作

坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的，同時這也是一種很方便很快的鍛煉方式，能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時候注意動作一定要規范還有標準，否則就不會有什么效果了。首先坐姿啞鈴單臂彎舉動作方法需要一個凳子，可以去買一個專門的凳子，用來鍛煉用。注意身體要往前俯，拿著啞鈴的手肘要在大腿內側的三分之一的位置。

1.熱身放松，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側，挺胸放松。

2.稍稍跳起，兩腳伸開到兩倍肩距，雙手擺至頭頂。

3.坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩定身體。

4.將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作后，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。

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注意事項

膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關節帶來損傷

啞鈴盡可能抬高并靠近自己身體，使動作圓弧盡量接近180度。

除此之外還要注意前臂和大腿要保持一個四十五度的角度。再聯系的時候一般是直接將前臂彎起來，當然也可以這么做，彎起轉動手腕一直待合適的收縮角度，注意在這個時候要聽歌一兩秒鐘比較好，之后可以控制還原就行。