仰臥起坐到底練腹肌嗎

通常為了練習(xí)腹肌，我們常常會(huì)選擇仰臥起坐的練習(xí)。有些健身者發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐，腹肌的肌肉線條不是很明顯，其原因就是我們常常使用小時(shí)候體育老師的交的仰臥起坐的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是只使用腹部的肌肉將上背部離地，不需要整個(gè)背部都起來，這個(gè)動(dòng)作也被稱為卷腹運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也可以側(cè)身做，男女都適用，只要堅(jiān)持一個(gè)月就可以出現(xiàn)漂亮的腹肌啦。

仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

懸垂舉腿 ： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

只要用對(duì)方法仰臥起坐是可以練出腹肌的，關(guān)鍵點(diǎn)就是只依靠腹部的力量卷起身體，不可以借助臀部、腿的力量，慢慢的進(jìn)行卷腹動(dòng)作，不要為了數(shù)量而快速進(jìn)行，這樣不壓迫腹肌是練不出的。鍛煉了一段時(shí)候后，可以手握啞鈴負(fù)重練習(xí)。