休閑有氧健身操正確要領
2017-04-16 14:45:16 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：健身操大家都知道吧，這是一種不管老年人，兒童，青年人都會采取的一種鍛煉方式，這種方式全身都在運動，所以很簡單，而且隨著次數的增加，
健身操大家都知道吧，這是一種不管老年人，兒童，青年人都會采取的一種鍛煉方式，這種方式全身都在運動，所以很簡單，而且隨著次數的增加，也可以健康養生，休閑有氧健身操的方法簡單，整個過程也并不復雜，初學者學兩次大約就可以掌握了正確的要領。
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
折疊衛生與健康
健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
服飾要求
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性注意事項
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
之所以現在許多專家提倡大家做健身操，那是因為在做健身操的時候，可以幫助我們的身材塑造，促進新陳代謝，效果都是不錯的，不過要注意的是，在懷孕期間不要做健身操，這會給寶寶帶來傷害，并且要注意做健身操時不要穿高跟鞋或是皮鞋。
