八種不同俯臥撐的正確做法是什么

2017-04-16 13:17:30　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：胸部的相關鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，如果是自己身體的肌肉不是那么發(fā)達的話看起來也沒有任何的陽剛之氣，不光是不會吸引到女性

胸部的相關鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，如果是自己身體的肌肉不是那么發(fā)達的話看起來也沒有任何的陽剛之氣，不光是不會吸引到女性朋友們的關注，就連穿衣服的時候都會顯得非常的不好看，但是現(xiàn)在鍛煉胸肌的方法還是比較多的，不過最有效果的還是俯臥撐，很多人都知道俯臥撐是可以鍛煉胸肌，還有肱二頭肌的，只不過俯臥撐也不光是有一種樣式，還有不同的俯臥撐。

踢腿俯臥撐

好處

與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發(fā)動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

方法

準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以 90 度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復這項練習。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

方法

準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習。

柔道式內(nèi)股俯臥撐

好處