中老年在家健身體操應該怎么做
2017-04-16 12:54:48 來源：360常識網
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導語：大家都知道現在很多的中老年人很喜歡在一些廣場或者小區、公園等一些公共的地方進行健身操，這樣的話長期不僅對于附近的居民有一定的影響，
大家都知道現在很多的中老年人很喜歡在一些廣場或者小區、公園等一些公共的地方進行健身操，這樣的話長期不僅對于附近的居民有一定的影響，同時還會受到環境的影響。這樣的話大家就不得不停止鍛煉身體，這樣的話真的是影響心情。不過現在小編給大家介紹下中老年在家健身體操應該怎么做？
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
中老年人可以學習下在家的一些健身操怎么做，這樣的話不僅不會影響到附近的居民同時還能很好的安心的去進行鍛煉身體。也不用擔心鍛煉受到環境或者天氣的影響了。真的是值得學習的，同時健身操不僅是一種娛樂的方式，還可以很好的幫助老人更加的健康和快樂。
