增高運(yùn)動有哪些呢

有的人因?yàn)榘l(fā)育不良導(dǎo)致個(gè)子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當(dāng)然首選的便是運(yùn)動，那么增高運(yùn)動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運(yùn)動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運(yùn)動有哪些呢？

懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時(shí)間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個(gè)球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動和游戲，例如：打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時(shí)多做跳起頂球的動作。

游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳時(shí)用力向后蹬腿。每周游泳3次。

生活守則1：充足的睡眠

處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時(shí)會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時(shí)多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床。

生活守則2：多曬太陽

長個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進(jìn)行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。

生活守則3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個(gè)兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

通過對增高運(yùn)動有哪些這個(gè)問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個(gè)子比較矮的人可以多了解一下，當(dāng)然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。