俯臥撐能練出胸肌嗎？
如今很多人都喜歡健身運動，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造出優(yōu)美的體型。尤其是男性同志，都渴望自己有發(fā)達的肌肉，才更會受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。俯臥撐是大家再熟悉不過的運動了，那么，俯臥撐能練出胸肌嗎？
1.每天做是鍛煉肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉并不是很發(fā)達，就是這樣個原因。所以要增肌必須采取多組數(shù)少次數(shù)的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。
2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛煉方法，如果盡量下沉身體還可以鍛煉到背部，腳部擺放高度的調整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收獲。
3.一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善，要達到很好的效果至少半年以上，甚至更長時間，因為鍛煉效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛煉的強度、時間、頻率，飲食等。
俯臥撐的技巧
第一是俯臥撐動作終止時刻，在矢狀面上，手臂與軀干所成的角度，此時手臂是伸直但未鎖定的，大于90度小于130度的區(qū)間對上胸刺激最好，如果大于130度，對肩部刺激更大。因此可以適當墊高雙腳，180身高的人墊高30厘米就可以讓上胸得到更好的刺激。
第二是雙手間距，這個間距決定了動作終止時刻，手臂在身體水平面上與軀干所成角度。如果間距大于一個半肩寬，那么對胸肌外側和中下胸刺激較多，在一個到一個半肩寬內(nèi)，對胸肌內(nèi)側和上胸刺激較大，少于肩寬的話，對三頭肌刺激多。
因此，我們把雙手間距控制在1肩寬與1.5肩寬之內(nèi)。
第三點也很重要，就是雙手手掌的指向，這決定了動作開始時刻，手臂在身體冠狀面上與軀干所成角度，影像動作幅度，一般來說，雙手指尖分別指向10點鐘與2點鐘方向可以讓上胸有比較理想的收縮幅度。
由此可見，俯臥撐是完全可以練出胸肌的，前提是你要堅持，還要在做的時候掌握一定的技巧。每天做俯臥撐可以增強肌肉的耐力，還可以讓你的 形體更完美。每天要根據(jù)自己實際情況選擇練習的強度，每個人見效的時間都不一樣，這跟很多因素有關，但只要你肯堅持，一定會有見效的一天。愿每個男性都可以找到自己的公主。
