如何正確跳繩呢
在現(xiàn)在生活中肥胖是大家經(jīng)常會(huì)面臨到的一個(gè)問題，所以人們都找了很多減肥的方法，或者減肥的藥或食物。但是在接觸之后卻發(fā)現(xiàn)效果并不顯著，其實(shí)跳繩也是減肥的一種運(yùn)動(dòng)，有些人覺得跳繩真的可以減肥，有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實(shí)是可以減肥的。那么，應(yīng)該如何正確跳繩呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
以上就是如何正確跳繩的相關(guān)內(nèi)容，跳繩是可以減肥的，而且跳繩的方法是非常重要的，很多人覺得跳繩不能減肥，可能是方法沒有用對(duì)，所以才會(huì)覺到減肥的效果不是很顯著。當(dāng)然，跳繩的時(shí)候除了方法要對(duì)，運(yùn)動(dòng)裝備也一定要合適，這樣才不會(huì)受傷。
