怎樣跳繩跳的快呢
2017-04-16 12:37:13 來源：360常識網
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導語：幾乎每個人都會跳繩，無論男女老少，跳繩對于大家來說是一項輕松且趣味性高的運動。也有人通過經常的練習，跳繩已經達到了一個很高的水平，
幾乎每個人都會跳繩，無論男女老少，跳繩對于大家來說是一項輕松且趣味性高的運動。也有人通過經常的練習，跳繩已經達到了一個很高的水平，可以堅持很長的時間，跳繩的速度也是非常快的，讓旁人都覺得厲害，那么這其中有哪些大家不知道的方法呢，怎樣跳繩跳的快呢？
1.姿勢要正確。跳繩時，雙上臂要靠近兩肋，前臂略向外展，雙手朝向外下手心相對向下，用手腕或雙手的抖動搖繩。腳尖著地，雙腿不能抬太高。上身應略向前傾，跳繩時上身保持不動，雙眼目視前方，四肢動作應盡量對稱。以上姿勢應維持不變。
2.力量更是必須的。跳繩需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力。
3. 技巧。速度比賽的技巧也就是如何在比賽中跳的不斷。經常跳繩的人都知道，想長跳不斷需要長時間的練習，除此外還要有良好的身體狀態、合適的繩、舒適的環境（包括平整光滑的地面、無風）等綜合因素。
不能缺少緩和運動 初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。當你越來越熟練，技術和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
看了文章的介紹，大家知道了跳繩的要點，知道了怎樣跳繩跳的快了吧。在姿勢上，雙臂和雙腿都要展開，要放得開自己，腳尖著地則可以增加彈跳性，長期鍛煉可以增加上下肢的力量，使跳繩的水平更加厲害，喜歡跳繩的朋友多多練習吧。
