瘦腿部瑜伽有哪些效果呢
2017-04-16 12:28:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：這幾年越來越多的人，一有時(shí)間就會(huì)參加各種的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了
這幾年越來越多的人，一有時(shí)間就會(huì)參加各種的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解，平時(shí)經(jīng)常做瑜伽會(huì)不會(huì)達(dá)到瘦腿部的效果，要怎么樣來瘦腿，那么接下來我們就一起來了解下瑜伽是怎么樣做，可以達(dá)到瘦腿的效果有哪些方法吧。
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
瘦腿瑜伽2、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽3、上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽4、平板式
在上狗式的基礎(chǔ)上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時(shí)保證雙腿與背面在一條直線上。
通過以上對(duì)于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細(xì)介紹，平時(shí)對(duì)自己的腿部贅肉感到煩惱的女性，不妨可以在家里經(jīng)常練習(xí)，已達(dá)到瘦腿的效果。但需要注意，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做幾組伸展運(yùn)動(dòng)，避免在接下來鍛煉過程中，造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
