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      運(yùn)動(dòng)過量的標(biāo)準(zhǔn)是什么

      2017-04-16 11:36:43  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:常言說:“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)鍛煉是對(duì)身體一個(gè)很好的調(diào)節(jié),可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運(yùn)動(dòng)是要在一個(gè)合適

      常言說:“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)鍛煉是對(duì)身體一個(gè)很好的調(diào)節(jié),可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運(yùn)動(dòng)是要在一個(gè)合適的范圍內(nèi)進(jìn)行,如果超過了身體的負(fù)荷,就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害,這也就是運(yùn)動(dòng)過量的體現(xiàn)。那么,如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量?運(yùn)動(dòng)過量的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

      人在安靜時(shí),心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí),我們就可以通過心率來自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

      首先,用220減去他的實(shí)際年齡45歲,得到數(shù)字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值:下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

      最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲:最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲:最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。

      以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過量的標(biāo)準(zhǔn)的介紹,我們可以通過心率進(jìn)行計(jì)算而得出,通俗的說就是心跳的快慢,如果在運(yùn)動(dòng)中心跳越來越快,快到自己已經(jīng)感覺十分難受,這時(shí)就有可能是運(yùn)動(dòng)過量了,要馬上停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)行好好的休息。

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