體育鍛煉原則有哪些

體育鍛煉是常見的一種很健康的生活方式，體育鍛煉不僅能夠豐富人們的業(yè)余生活，還可以提高身體免疫力，增強(qiáng)身體各方面體質(zhì)。所以很多人都會(huì)利用空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不過在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，需要科學(xué)安排，避免傷病事故，就應(yīng)該堅(jiān)持一定的體育鍛煉原則：

一、秩序漸進(jìn)原則

體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。不少體育愛好者在開始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，興趣很高，活動(dòng)量也很大，但堅(jiān)持了幾天，就失去鍛煉熱情，會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有以種：開始活動(dòng)量大，機(jī)體無法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也大，鍛煉者受不了這么大的"苦"而放棄體育鍛煉；對(duì)體育鍛煉的期望值過高，認(rèn)為只要進(jìn)行體育鍛煉就會(huì)立竿見影，結(jié)果鍛煉幾天后，未見身體機(jī)能明顯變化，因而對(duì)體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉時(shí)活動(dòng)量過大，身體不適應(yīng)造成運(yùn)動(dòng)損傷等。

基于上述原因，人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。以跑步為例，開始時(shí)可先進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、活動(dòng)量較小的練習(xí)，首先在心理上做好思想準(zhǔn)備，活動(dòng)一周或10天，待身體機(jī)能適應(yīng)后，再進(jìn)行小強(qiáng)度的慢跑，以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉效果不可能在短時(shí)間內(nèi)就立見成效，只要堅(jiān)持鍛煉，才能取得理想效果。

二、全面發(fā)展原則

對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機(jī)能，不僅提高生理機(jī)能的作用不明顯，而且還會(huì)對(duì)和身體機(jī)能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)如果只注意右臂力量的發(fā)展，天長(zhǎng)日久，就會(huì)出現(xiàn)右臂粗、左臂細(xì)、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的提高，而忽視心臟功能的發(fā)展，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能和心肺功能的不協(xié)調(diào)，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，很容易由于心臟不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)而出現(xiàn)意外事故。

全面發(fā)展原則主要有兩層意思：一是體育鍛煉的項(xiàng)目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項(xiàng)目，對(duì)身體機(jī)能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛煉項(xiàng)目，將有助于身體機(jī)能的全面提高，對(duì)青少年體育鍛煉者來說，更應(yīng)如此，以免由于單一的體育鍛煉造成身體的畸形發(fā)展。二是如果由于體育鍛煉興起和鍛煉條件的限制，不可能選擇較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，在確定體育活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，就應(yīng)當(dāng)選擇一種能使較多的器官或部位得么鍛煉的運(yùn)動(dòng)形式，以保證做到活動(dòng)項(xiàng)目雖然單一，但仍可對(duì)整體機(jī)參產(chǎn)生全面影響。

三、區(qū)別對(duì)待原則

體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。在具體捃行區(qū)別對(duì)待原則時(shí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

（一）根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目。老年人可進(jìn)行一些活動(dòng)量相對(duì)平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。年輕人可進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)、尖動(dòng)較劇烈的球類運(yùn)動(dòng)、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。

（二）根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目。男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子可練習(xí)健美操、健美舞等柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目。對(duì)從事康復(fù)體育鍛煉的人來說，體育活動(dòng)量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復(fù)身體機(jī)能，或使身體機(jī)能不致過分下降。對(duì)于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對(duì)性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項(xiàng)目。

四、經(jīng)常性原則

經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅(jiān)持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉，就更應(yīng)該堅(jiān)持不懈，因?yàn)橐坏┯辛藴p肥效果，就停止效果鍛煉，會(huì)使體重繼續(xù)增加，體重的過多反復(fù)，會(huì)使體重出現(xiàn)"超量恢復(fù)"，不僅不能減肥，反而使身體更胖。經(jīng)常參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。

（一）一旦參加體育鍛煉，并對(duì)身體產(chǎn)生良好影響，就應(yīng)自覺地堅(jiān)持下去，活動(dòng)的內(nèi)容和項(xiàng)目可以更換，但鍛煉不能停止。

（二）經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說無論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計(jì)劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長(zhǎng)期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。

（三）因氣候條件不能在室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，可改在室內(nèi)進(jìn)行，即使暫時(shí)變換鍛煉內(nèi)容，對(duì)鍛煉效時(shí)也不會(huì)有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉者，可充分利用零散時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，一天進(jìn)行幾次短時(shí)間的體育活動(dòng)同樣會(huì)取得較好的健美效果。

五、安全性原則

從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

（一）體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活勸狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

（二）體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對(duì)于青少年尤為重要，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。

（四）對(duì)于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，有時(shí)雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動(dòng)量，如果盲目增加運(yùn)動(dòng)量，特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易出現(xiàn)意外事故。

以上就是有關(guān)體育鍛煉原則的介紹，可見秩序漸進(jìn)、全面發(fā)展、區(qū)別對(duì)待、經(jīng)常性、安全性五個(gè)原則都是必須遵循的。其實(shí)就是要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己身體的情況制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并且堅(jiān)持鍛煉，注意安全，這樣才能夠達(dá)到鍛煉效果。