女性怎樣鍛煉腹肌呢

2017-04-16 11:30:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于女性來說，想要練出腹肌來的人也是相當多的，不是只有男性才想練出腹肌來，如果女性腹部上面有很多贅肉，那么就有很多女性想要將自己肚

對于女性來說，想要練出腹肌來的人也是相當多的，不是只有男性才想練出腹肌來，如果女性腹部上面有很多贅肉，那么就有很多女性想要將自己肚子上面的贅肉煉成肌肉來，這樣看起來身材好，不肥胖，還能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在鍛煉的過程中一定要選擇最合適的方法，不能傷害到自己的腹部，那么女生該怎么來鍛煉腹肌呢？

1.卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。

2.仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

3.懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

4.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

5.雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

6.垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

7.仰臥屈膝兩頭起：相當于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。

8.仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

8.側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

10.負重體旋轉：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。