下肢運(yùn)動(dòng)有哪些呢

很多人經(jīng)常做一些上身運(yùn)動(dòng)，但是卻不知道下身運(yùn)動(dòng)也是很重要喝關(guān)鍵的，下肢是我們走路的主干骨，如果不經(jīng)常鍛煉鍛煉下肢的話，那么下肢還很容易出現(xiàn)行走障礙的現(xiàn)象，下肢經(jīng)常不活動(dòng)的話血液是很容易出現(xiàn)不流通的現(xiàn)象，也有很多下肢肥胖的人，這樣下來(lái)就必須要長(zhǎng)期做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥，那么下肢運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢？

要讓腿部有力量，就得堅(jiān)持鍛煉，每天早晨起來(lái)跑步是個(gè)不錯(cuò)的方法，如果你住在郊區(qū)，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動(dòng)起來(lái)，我們下班早的時(shí)候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，效果會(huì)很好的。

如果想在家里面鍛煉。可以買個(gè)跑步機(jī)，在跑步機(jī)上面鍛煉也比較好，跑步不僅是腿部的鍛煉，也會(huì)增加心肺的功能，慢慢調(diào)和腿部會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。

如果你沒有跑步機(jī)?？梢栽诩依锞毩?xí)深蹲，雙手放在腦后，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調(diào)整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。

練習(xí)蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑒一下，在蹲馬步的時(shí)候，在配合上身的出拳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)下了還是不錯(cuò)的。

負(fù)重深蹲練習(xí)，如果是在健身房，可以背負(fù)一個(gè)杠鈴做深蹲練習(xí)，進(jìn)一步加大對(duì)下肢的練習(xí)?？梢灾鸩郊訌?qiáng)下肢的力量。

爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛煉的機(jī)會(huì)，每天下班以后選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來(lái)掌握一定的節(jié)奏。

去爬山，周末約幾個(gè)朋友去爬山，剛好檢驗(yàn)一下自己的下肢力量，下肢力量最強(qiáng)的朋友，會(huì)身輕如燕，爬的又高又快。

這些方法就是平時(shí)可以用來(lái)鍛煉下肢的方法，鍛煉下肢最重要是讓下肢多走，多跑，還要多跳，而上面我們所介紹的這些方法中完全的滿足這些愿望，而且如果這個(gè)時(shí)候會(huì)有小腿肥胖的現(xiàn)象，那么也是可以選擇這些方法來(lái)幫助自己瘦腿的，瘦腿的效果還相當(dāng)?shù)慕】怠?/p>