蕙蘭瑜伽動作怎么做呢？

2017-04-16 11:14:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到

厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到了春暖花開的時候，單薄的衣服穿在身上，好身材還是壞身材一覽無遺，這時候才想起來要減肥了，但是自己總是會后悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥，不妨經常做一做蕙蘭瑜伽動作：

鴿子式：

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

肩倒立式：

1、做犁式，雙手撐住腰。

2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。