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      跑步是減肥還是練肌肉呢

      2017-04-16 10:57:54  來源:360常識網   熱度:
      導語:跑步是一項非常不錯的有氧健身運動,在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協調能力,還可以帶動我們全身肢體的運動,可以有效的促進

      跑步是一項非常不錯的有氧健身運動,在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協調能力,還可以帶動我們全身肢體的運動,可以有效的促進骨骼的生長,還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量,很多人還是對于跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問,來解答一下。

      跑步可以減肥。但是一定要達到一定的強度和時間,而且,在訓練前一定要做好準備活動,尤其是柔韌性伸拉練習,這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率過高。 要想達到鍛煉目的,僅僅鍛煉是不夠的,還要注意飲食,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。 跑步對腿部肌肉有一定的鍛煉作用。 一些跑步技術的探討 開始跑步時,我是用后腳跟先著地,后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地,跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢,都用前腳掌先著地。 用前腳掌先著地有下面兩個優點:第一、腳接觸地面的時間短,第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。 因此,如果想提高速度,就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌著地。 首先我們注意到,我們在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。

      跑步既可以幫助我們達到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉,在跑步的過程中可以鍛煉小腿兒的肌肉,同時還可以幫助我們促進熱量的分解,對于我們達到減肥的效果也是非常不錯的,但是跑步一定要堅持,千萬不能三天打魚兩天曬網。

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