簡單的健身舞蹈有哪些？
2017-04-16 10:52:22 來源：360常識網
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導語：隨著人們現在對自己的身體健康越來越重視，很多人也開始在健身的路上越走越遠，健身這事兒，說簡單也簡單說難也難。那如果我們要頭開始，就
隨著人們現在對自己的身體健康越來越重視，很多人也開始在健身的路上越走越遠，健身這事兒，說簡單也簡單說難也難。那如果我們要頭開始，就必須要從一些比較基本的健身動作開始學起。那么，相比較而言，簡單的健身動作有哪些呢？有什么基本要領？對我們身體有什么好處？今天給大家來介紹一下。
無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關節，讓沒有時間的白領們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數出聲數出來從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時候，感覺氣息進入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭轉運動。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。
2.肩臂繞環運動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學習，它可以根據我們自身的體質來調節自身的難易程度，從而使我們的身體得到相應的鍛煉。與此同時，除了健身舞蹈，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的達到健身的效果。
