練瑜伽前注意什么呢

我們?cè)诰毩?xí)瑜伽前的時(shí)候到底該注意些什么呢？瑜伽鍛煉是有很多要求的，首先鍛煉的時(shí)候是必須要注意鍛煉這個(gè)瑜伽的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，那么鍛煉出的瑜伽就不會(huì)有任何的效果，如果是第一次練習(xí)瑜伽的話，那么首先要注意很多事項(xiàng)，還要準(zhǔn)備很多東西，這個(gè)是為了練習(xí)瑜伽而打基礎(chǔ)，那么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽錢該注意些什么呢？

1. 練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。 2. 空腹練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集 中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

3. 穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束 縛。

4. 赤腳練習(xí)，自帶小毯子一塊，放松時(shí)蓋在身上。

5. 如果可能的話，在練習(xí)前最好先小便，再洗手。

6. 女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大 的姿勢(shì)，

避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。 7. 根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、 高血壓者、心臟病、脊椎受損者。

8. 做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷。

練習(xí)時(shí)：

1. 心情放松，保持安靜。

2. 練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá) 到身體和精神的放松，避免聯(lián)系中拉傷。

3. 練習(xí)過(guò)程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動(dòng)作。

4. 如果發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作仰 臥，然后輕柔按摩。

5. 在練習(xí)過(guò)程中，除非另有說(shuō)明，一般都是用鼻呼吸。

6. 完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢(shì)做調(diào)息(一呼一吸為“調(diào)息”

)若 干次以上，借此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。

7. 在練習(xí)中也許會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔(dān)心，這說(shuō)明你的身 體正在變得松動(dòng)、靈活。 8. 練習(xí)前和練習(xí)過(guò)程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。

在練習(xí)瑜伽之前該注意的事項(xiàng)現(xiàn)在大家都知道了吧，在練習(xí)瑜伽之前所需要注意的事項(xiàng)其實(shí)還有最重要的一項(xiàng)，必須要挑選合適的瑜伽服，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候才能夠伸展自如，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要記得勞逸結(jié)合，注意心情，不要太急功了，這樣很有可能會(huì)適得其反。