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      可以減肥的健身舞有哪些

      2017-04-16 09:59:14  來源:360常識網   熱度:
      導語:生活中對于一些愛美的朋友們來說,減肥真的是無處不在。關于減肥的話題也是一種都在繼續的火熱中,只是現在的人對于減肥的方式要求的更加高

      生活中對于一些愛美的朋友們來說,減肥真的是無處不在。關于減肥的話題也是一種都在繼續的火熱中,只是現在的人對于減肥的方式要求的更加高了,如何才能在安全健康的情況下進行減肥是現在很多的人最想知道的。因為這個原因所以健身舞也是越來越來受到大家的歡迎,同時健身舞也是有很多個。所以大家想了解下可以減肥的健身舞有哪些?

      一、雙腳擊掌

      俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。

      二、后抬腿

      俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

      三、扭腰

      躺在床上右腿伸直,左腿彎曲成直角,伸向右側,此時,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上體保持不變,右手按床。換方向,右腿彎曲伸向左側,是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

      四、抬枕頭運動

      仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

      五、仰臥起身

      仰臥,雙腿伸直,雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體,停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

      六、背后反扣雙手

      雙臂一條由肩上向后,一條由下向后,并在背后反扣。可矯正駝背,還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

      step1 雙腳站開少許,一邊用頭畫圈,一邊吸氣。注意畫圈不要轉得太快,大約用5秒,同時吸氣最少都要用5秒一口。

      step2 轉了一圈后,忍一忍氣,再逆時針用頭畫圓圈,一邊呼氣,呼氣同樣是5秒。

      step3 繼續畫圈5次。順時針轉,吸氣;逆時針轉,呼氣。

      step4 手臂打開水平線,雙腳亦打開,呈大字型,吸氣。

      step5 彎下身,右手摸左腳,呼氣。

      step6 站起來,回復原來的大字型姿勢,再吸氣。

      step7 彎下身,左手摸右腳,呼氣。

      step8 高舉雙手,呈Y字形,吸氣。

      step9 下半身不要動,上半身側身傾向右,呼氣。

      step10 回復原來的Y字型姿勢,再吸氣。

      step11 相反,上半身側身向左,呼氣。

      step12 放松垂下身體,雙手隨意晃動,同時自然地呼吸。

      通過對于上文中的內容作了詳細的認識后,希望對于一些愛美的女性是有很大的幫助的。同時需要告訴大家的時候,減肥是一個長期堅持下來的工作,同時注意下自己用的方式是不是符合自己的身體情況,這也是減肥成功需要注意的條件。

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