有氧健身操減肥操怎么樣？
2017-04-16 09:42:23 來源：360常識網
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導語：很多人都喜歡進行跑步這個運動，但是跑步的時候到了后期肌肉主要就是進行的無氧呼吸，會產生很多的乳酸，所以很多人在跑步結束后都會覺得自
很多人都喜歡進行跑步這個運動，但是跑步的時候到了后期肌肉主要就是進行的無氧呼吸，會產生很多的乳酸，所以很多人在跑步結束后都會覺得自己的小腿很酸，嚴重的都難以走路。后來大家就開始做一些有氧的健身操或者是減肥操，這些操都不錯，也不會很累，這里小編就和大家一起看看有氧健身操減肥操怎么樣。
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
大家在做有氧健身操或者是減肥操的時候，所選用的服裝最好是寬松一些的，如果是緊身的，會導致自己的四肢無法舒展開來，也會影響到做操的效果。最好是晚上組隊一起來練操，可以跟廣場舞一樣，找一片空地，大家跟著音樂一起來運動就好了。
