剖腹產(chǎn)后做仰臥起坐好不好
有的準媽媽剖腹產(chǎn)后身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢復原來的苗條身材，有的媽媽剖腹產(chǎn)之后想做仰臥起坐練習，但是也害怕做這樣的運動容易傷害傷口，那么剖腹產(chǎn)后不知道能不能做仰臥起坐呢，如果做的話，應(yīng)該等多長時間可以來做呢，下面就給朋友們詳細的介紹一下，看看什么時候做仰臥起坐好一些。
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(要在呼氣而不是吸氣的時候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習)。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實，很可能從外表看不到你有太多改善。
一般說來，產(chǎn)后運動分為2個階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。
剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進行較大動作的肢體伸展。
我們都很清楚剖腹產(chǎn)之后的傷口需要有一段時間的愈合的，而且做仰臥起坐的時候也應(yīng)該掌握一定的時間才行的，如果傷口還沒有愈合的話，就進行這樣的運動，是最容易傷害身體的，因此需要在康復修養(yǎng)一段時間之后才能夠做這樣的仰臥起坐，才能夠減肥瘦身。
