跑步控制呼吸的方式

2017-04-15 23:03:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質量和水平，很多人通過跑步來提高了自身的身體素質，而且跑步還可以有效地

跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質量和水平，很多人通過跑步來提高了自身的身體素質，而且跑步還可以有效地消耗我們體內的熱量可以幫助我們達到減肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式對于我們自身產生的影響是非常大的。

1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

2.低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

以上都是一些不錯的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，關鍵時候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出現了跑的快要虛脫的時候，這時候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我們自身的體力，延長跑步時間。