仰臥起坐如何用力呢？

2017-04-15 23:00:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：做仰臥起坐的時候，我們應(yīng)該將雙手輕輕的放到頭后枕骨的位置，雙手肘部向兩側(cè)自然的打開，不要夾住耳朵。然后向上收縮腹肌用力。這樣頭就會

做仰臥起坐的時候，我們應(yīng)該將雙手輕輕的放到頭后枕骨的位置，雙手肘部向兩側(cè)自然的打開，不要夾住耳朵。然后向上收縮腹肌用力。這樣頭就會感覺很輕松，做仰臥起坐的時候一定不要憋氣，仰臥起坐是很多人都會選擇的一種減肥方式，但是因為沒有用對方法，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，接下來，就來看看仰臥起坐如何用力。

正確的仰臥起坐姿勢是這樣的

身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的過程大約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋就可以了。接著再用約3秒的速度慢慢躺下。

而且做完之后，請記得站起來，身體向后仰，拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦！最后，在躺下睡覺前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(后面全有介紹喔)。如此一來，不僅能夠輕松瘦小腹，還可以放松全身緊張的筋骨，可以幫助一夜好眠哦！

正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。

在做仰臥起坐的時候，需要注意的是，動作過程中腰部始終是不能離開床面的，只是上半身在進行運動，腰部千萬不能離開床面，不然容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些傷害，不過對于腹部肥胖的人來說，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制，才能夠鍛煉出好的身材。