沒(méi)有器材鍛煉肌肉怎么辦呢
一般的體育運(yùn)動(dòng)是不需要特別的器材的，比如跑步，游泳，仰臥起坐等等這些。但是也有一部分人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉肌肉，但是器材又不是時(shí)時(shí)刻刻都有，那么，沒(méi)有器材鍛煉肌肉怎么辦？有什么方法能夠使得，即使沒(méi)有器材，也能隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉肌肉的目的呢？這里就是一些鍛煉肌肉的方法。
負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。 坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
運(yùn)動(dòng)器材本身就是作為運(yùn)動(dòng)的輔助工具，一開(kāi)始本來(lái)是沒(méi)有器材的，但是大家一樣要運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以沒(méi)有器材也是可以鍛煉出肌肉的。上面介紹的這些方法都是關(guān)于沒(méi)有器材鍛煉肌肉怎么辦的鍛煉方法。大家不妨試著學(xué)一學(xué)，對(duì)大家鍛煉肌肉肯定是有所幫助的。
