爬樓梯跑步的方法

目前有很多人都寧愿選擇爬樓梯的方式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的還可以利用爬樓梯來(lái)達(dá)到跑步的效果，并且在爬樓梯的時(shí)候不用擔(dān)心下雨，或者是刮風(fēng)的，更加的不用去注意到底是否空氣當(dāng)中還有粉塵太多的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候可以在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，今天我們就一起來(lái)了解一下爬樓梯跑步的方法有哪些。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

鍛煉開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2~3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

間歇爬樓梯法

對(duì)象：初學(xué)者以及體型過(guò)胖的人。

做法：剛開(kāi)始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，但最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次；一個(gè)月測(cè)一次體重，好檢查鍛煉的效果。

循環(huán)爬樓梯法

對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯鍛煉。

反爬樓梯法

對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。

這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)介紹了爬樓梯跑步的方法是有哪些的，首先在剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就要采取放慢鍛煉速度的方式，等到鍛煉有一段時(shí)間了以后再去逐漸的加快自己爬樓梯的速度，并且延長(zhǎng)爬樓梯的時(shí)間。