怎樣鍛煉腿部爆發力呢

2017-04-15 10:36:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：鍛煉腿部爆發力的訓練其實就是運動員的體能素質訓練，通過這樣的訓練，運動員的腿部力量就會變得更加強健。每一位運動員在訓練期間都要流許

鍛煉腿部爆發力的訓練其實就是運動員的體能素質訓練，通過這樣的訓練，運動員的腿部力量就會變得更加強健。每一位運動員在訓練期間都要流許多汗水，通過汗水的積累逐漸有了力量的積淀。由此可見腿部爆發力的重要性，下面，我們就一起來看看如何才能夠增強腿部爆發力。

1、在發展彈跳素質的訓練中，應把發展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發力將增強，而爆發力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。

3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質的提高，又減少了運動損傷的發生率。

通過以上，我們就知道腿部爆發力的訓練主要還是跳躍。也就是說，經常那個跳繩就可以訓練腿部的爆發力，還有蛙跳也是可以訓練腿部爆發力的。在彈跳之后一定要注意放松和拉伸腿部肌肉，否則隔天肌肉酸痛會比較厲害，影響訓練效果。