怎樣練腿的爆發(fā)力呢
腿部爆發(fā)力的訓練其實就是腿部肌肉群的鍛煉，如果腿部肌肉群比較發(fā)達，自然爆發(fā)力就會比較強。腿部爆發(fā)力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃，而不是盲目的訓練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓練計劃可以幫助運動員更好的訓練。下面，我們就一起來看看怎樣訓練腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓練與一般身體素質(zhì)訓練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓練與力量訓練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
腿部爆發(fā)力的訓練是需要一日一日循序漸進的，切忌急功近利不斷給自己增加運動量。如果運動負荷太大，很容易導致肌肉受傷或者是訓練效果不佳，對自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓練時間和放松的時間，多補充營養(yǎng)。
