睡覺(jué)前鍛煉肌肉的方法有哪些？
我們通常都會(huì)說(shuō)到保養(yǎng)和護(hù)理，大多數(shù)都是指皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，但是卻很少有人注意到肌肉跟皮膚一樣需要我們來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)和護(hù)理，肌肉的美要不一皮膚的美要重要的多，如果患者朋友們肌肉出現(xiàn)松弛，那么皮膚也會(huì)出現(xiàn)松弛的情況，那么在睡覺(jué)之前有什么鍛煉肌肉的方法嗎？
肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談?wù)勥@兩種美容法。
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過(guò)多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周?chē)休^多細(xì)碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后，再作下列運(yùn)動(dòng)：
1、在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);
2、每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)。
3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。
因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，方法如下：
1、進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時(shí)。
4、用肌肉柔軟劑來(lái)沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開(kāi)后倒進(jìn)浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘
肌肉僵硬的情況大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)在一些35歲以上的女性左右，他們平時(shí)的時(shí)候缺少運(yùn)動(dòng)飲食上面不規(guī)律很有可能會(huì)使身體失去原來(lái)的曲線美，讓身體的肌肉韌帶變得更加的僵硬。
