如何通過跳繩減肥達(dá)到更好的效果呢

還記得在我們小時候經(jīng)常都會跳繩，這樣不僅可以鍛煉我們的身體，還能增加腿部的力量。所以跳繩陪伴我們走過美好的童年，帶給我們更多的歡笑和快樂。而今天網(wǎng)絡(luò)上廣泛地流傳通過跳繩可以減肥的理念，很多朋友嘗試了都感覺還不錯。那么如何通過跳繩減肥達(dá)到更好的效果呢？接下來就讓我為大家做出一個完美的解答。

別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

老實說，跳繩瘦身見效并不快、但非?？茖W(xué)，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等，并且繩子也便于攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場。

第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

第二、跳繩減肥的具體動作要領(lǐng)：

跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。

第三、跳繩結(jié)束后注意：

跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，就不難發(fā)現(xiàn)要達(dá)到更好減肥效果的跳繩方式也比較簡單，只是需要我們在日常生活中多注意和重視罷了。但是我還是想再說一句，通過跳繩來減肥不是一天兩天就能達(dá)到效果的，而是需要我們?nèi)諒?fù)一日地堅持才能完成的，所以我們都要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。