在家到底能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)可能絕大部分的朋友第一時(shí)間想到的都是慢跑了。我們應(yīng)該都知道所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供給充足的情況下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不是劇烈的，所以對(duì)很多人群都是適宜的。那么到底有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是可以在家里做的呢？小編下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
凳子上的運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的列舉了一系列的可以在家里就能做的有氧運(yùn)動(dòng)。如果有朋友不喜歡去戶外鍛煉，或者因?yàn)樘鞖獾脑虿贿m合在外面鍛煉，就可以做一些小編上面所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)了。在這里小編也要提醒朋友們不管平時(shí)多么忙碌都要多運(yùn)動(dòng)哦，身體健康是最重要的。
